La nueva tendencia fitness en TikTok, llamada Japanese Walking, puede parecer un paseo más… hasta que sientes cómo acelera el ritmo cardíaco. Esta rutina combina tres minutos caminando rápido —tan intenso que no puedes mantener una conversación— con tres minutos de recuperación a paso lento. Se repite por 30 minutos, y boom: cardio efectivo, sin correr ni sudar como loco.
Lo mejor: no necesitas ropa deportiva ni gym. Puedes hacerla en el barrio, en el parque o después de salir del trabajo, siempre con calzado cómodo. Es de bajo impacto, por lo que es ideal para quienes quieren activarse sin forzar articulaciones ni lesionarse.
¿Y los resultados? Científicos japoneses encontraron que quienes practicaron este método mejoraron su salud cardiovascular, presión arterial, resistencia aeróbica y composición corporal (más músculo, menos grasa), sobre todo en quienes no hacían ejercicio antes. Además, es más eficaz que caminar uniforme —sí, aunque suene loco— para bajar presión y tonificar.
Para quienes lo probó, como la periodista Anna Bartter, fue un desafío más intenso de lo que esperaba, pero valió la pena: simple, corto y efectivo. Se recomienda hacerlo unas cuatro veces por semana, ideal para iniciar una rutina constante.
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